COMMENT AVOIR UNE ROUTINE MATINALE QUAND ON MANQUE DE TEMPS ?

11 Avril 2019

Bonjour Sunshine!

Je sais que beaucoup d’entre vous n’ont pas beaucoup de temps le matin:

  • Vous travaillez tôt, voire très très tôt (coucou le personnel hospitalier par exemple)
  • Vous avez des enfants
  • Vous êtes étudiants
  • Vous n’arrivez pas à vous lever plus tôt
  • Et toutes les autres raisons qui font que la vie passe à une vitesse folle
Une routine matinale, version Miracle Morning, a énormément de bienfaits : productivité, confiance en soi, réalisation des objectifs, optimisme etc…
Les bénéfices d’une routine matinales ont été largement prouvés, mais encore peu de personne la pratique.
La première inquiétude quand que l’on peut avoir quand on parle de routine matinale c’est de devoir se réveiller 2 heures plus tôt. La plupart des gens n’ont pas le temps (sommeil, emploi du temps, vie familliale) pour faire ça.
Voici donc mes astuces pour avoir une routine matinale sans se réveiller plus tôt et adaptée à la vie de famille.

1- GAGNER DU TEMPS AVEC UNE ROUTINE MATINALE.

Une routine matinale, ça vous permet de vous réveiller et d’augmenter votre énergie. Vous allez vous sentir mieux, être plus actif et plus productif.

Chaque activité du Miracle Morning (les fameux SAVERS), est faite pour que l’on se sente excité et motivé par la journée qui nous attends. Du coup on va bien plus vite sur les tâches à accomplir le matin.

On ne passe plus 10 minutes à sortir du lit, on ne reste plus les yeux dans le vide devant le placard, plus besoin d’attendre que le café fasse effet etc…

N’avez vous jamais remarqué que si vous devez vous préparer un peu plus tard dans la journée (le dimanche par exemple), vous mettez bien moins de temps que le matin en semaine? C’est tout simplement, parce que vous êtez bien réveillé!

En ne mettant pas votre réveil plus tôt, vous allez faire plus de chose qu’avant. Votre routine va vous donner la pêche et l’envie d’accomplir bien plus de choses importantes.

Vous aurez également déjà pris du temps pour vous, plus besoin donc de traîner 20 minutes sous la douche pour avoir un moment de calme avant d’attaquer la journée. Vous avez déjà eu ce moment pendant votre routine.

Vous n’allez donc pas perdre du temps mais en gagner en faisant plus de choses, magique non?!

2- comment rester concentré sur ses objectifs – connaître ses priorités

Si vous êtes ici, c’est que le développement personnel vous intéresse. Que vous avez envie de vous sentir mieux dans votre vie, d’accomplir des objectifs ou d’avoir plus d’énergie.

Gardez cela en tête tous les matins. Demandez vous à chaque fois quelle est votre priorité.

– Dormir 20 minutes de plus (inefficace en plus) ou consacrer 20 minutes à votre développement personnel ?

– Perdre 15 minutes à essayer d’émerger ou sauter 1 minute sur place et avoir 14 minutes pour soi ?

– Zoner 10 minutes sur les réseaux sociaux ou lire pendant 10 minutes ?

Cela ne va pas être un réflex au début mais il faut toujours savoir pourquoi on fait les choses.

Qu’est qui nous motive à faire ça? Quel rêve veut on réaliser? Pour qui? Pour quoi?

Levez vous en vous rappelant les bienfaits de votre routine. Souvenez vous que vous le faites pour vous, pour vous sentir bien après et accomplir vos objectifs.

On ne se rend pas toujours compte, que l’on peut gagner beaucoup de temps juste en choisissant ses priorités. Regardez combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux par jour. Choisissez de vous faire du bien et coupez les distractions qui ne vous servent pas.

C’est un choix que l’on fait chaque jour. Quand on répète ce choix, cela devient une habitude et les habitudes cumulées deviennent des résultats.

3- POUR CHANGER DE VIE DURABLEMENT, NE BRÛLEZ PAS LES ÉTAPES.

Rome ne s’est pas faite en un jour. 

Allez y doucement. Personne (ni vous, ni une personne extérieure) ne doit s’attendre à ce que vous vous leviez à 5h du matin pour faire 1h de marathon et voir la vie en rose. 

Pour avoir des résulats durables l’important est la constance. 

Des petits pas tous les jours valent mieux qu’un grand saut où on finit plus souvent les fesses par terre. 

  • Commencez par mettre votre réveil 5 ou 10 minutes plus tôt pour faire une activité que vous aimez.
    Cela ne changera rien à votre qualité de sommeil et vous serez content de vous réveillez pour faire cette activité.
  • Diminuez le temps sur votre téléphone (réseaux sociaux, mail). Ne le regardez pas directement au réveil, puis pas avant d’avoir fait 1 tâche, puis pas avant le petit déjeuner etc. Sans même vous en rendre compte vous allez gagner du temps et être plus productif.
  • Intégrez seulement 1 activité dans votre routine matinale pour commencer. Puis ajoutez en au fur et à mesure. Concentez vous sur une nouvelle chose à faire tous les matins pendant 1 mois, pour adopter et tenir cette habitude. Puis intégrez une autre activité le mois d’après et encore une le mois d’après.
  • On peut aussi choisir de faire 2 minutes par activités et augmenter la durée au fur à mesure.

Vous allez vite vous rendre compte des résultats et vous allez être contre plus motivé pour la suite!

Vous allez vite vous rendre compte des résultats et vous allez être contre plus motivé pour la suite!

4- AVOIR UNE ROUTINE MATIN PERSONNALISÉE QUI S’ADAPTE À NOTRE VIE

Votre routine doit être la vôtre. N’essayez pas de vous fier à un modèle ou à ce que le voisin fait. Inspirez vous mais adaptez la pour qu’elle vous convienne.

Votre routine doit aller avec votre emploi du temps.

Si il vous manque du temps car vous vous levez déjà tôt:

  • Associez des activités : Café + Affirmations, Petit dej + Écriture, Douche + Visualisation, Transport + Apprentissage (lecture, podcast…)
  • Préparez votre routine la veille: de quoi allez vous avoir besoin (tenue, portable, écouteurs, tapis de gym, livre, carnet), anticipez votre petit déjeuner (sortir les couverts, préparer la machine à café)…

Si vous avez des enfants:

  • Essayez de vous réveiller 10 minutes avant eux.
     Selon leurs âges :
  • Fixez une heure de réveil et demandez leur de retourner se coucher si il n’est pas encore l’heure ou proposez de faire une activité calme (lecture, dessin) avec vous.
  • Les intégrer à votre routine: faites un petit peu de sport ensemble, marcher 10 minutes dehors. Les affirmations et la visualisations peuvent être fait à tout âge 😉

Vous allez vite vous rendre compte des résultats et vous allez être contre plus motivé pour la suite!

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